pierś z kurczaka

27.10.14 - OFF CARDIO - 35minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 4.5 Białek jaj (175g) + 80g makaronu 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: a wiec leci roztrenowanie i robie krotka redukcja 2tygodniowa,ktora ma na [...]

[...] młotki 3serie robocze - 11kg - 10powtórzeń 7.Wspięcia na palce smith 3serie robocze - 42kg - 10powtórzeń Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g 3. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.5 białek jaj + makaron 80g + jogurt naturalny 0% 100g + owoce [...]

[...] 3serie robocze - 15kg - 10powtórzeń 7.Wspięcia na palce smith 3serie robocze - 42kg - 10powtórzeń Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g 3. Gotowana pierś z kurczaka 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.2 białka jaj + 2 całe jaja 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: [...]

01.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - 40 minut - szybki chód Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka gotowany 150g + Ryż parboiled 100g + warzywa 4.3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: wstalem okolo 10:30 i poszedlem od razu cardio krecic,szybki [...]

[...] 3s x 6-10 - 70kg - 10/10/10 Szrugsy hantlami 3s x 6-10 - 32kg - 10/10/10 PRZERWY MIĘDZY SERIAMI - 90 sekund Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. Smażona pierś z kurczaka 120g + Ryż parboiled 100g 3. Smażona pierś z kurczaka 130g + Ryż parboiled 100g 4. 3 całe jaja + 2białka jaj 5.Twaróg chudy 250g Kilka słów: ostatni dzien [...]

13.11.14 -Triceps + Biceps + Łydki - 2 tydzień objętość Czas treningu : 50 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Uginanie ramion ze sztangą 3s x 6-10 - 35kg - 10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 3s x 6-10 - 55kg - 10/10/10/10 Uginanie hantli z supinacją 3s x 6-10 - 15kg - 10/10/10/9 Francuskie leżąc 3s x 6-10 - 30kg - 10/9+1/8+2/10 Wspięcia na palce [...]

18.11.14 - OFF - CARDIO CARDIO - WF - 35minut Dieta: 1.UNS Whey Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 3.Pierś z kurczaka w panierce 150g + Ryż parboiled 100g 4.Cztery całe jaja 5. Mleko 300g + Płatki 100g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: czysto dieta,dzis odpoczynek duzo rzeczy do ogarniecia [...]

24.11.14 - Góra ciała 1 - 1 tydzień - System 3x6 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 10minut Trening: Wyciskanie sztangi płasko 3x6 - 80kg - 6/6/6 Wiosłowanie sztangą 3x6 - 100kg - 6/6/6 Wyciskanie żołnierskie 3x6 - 45kg - 6/6/6 Szrugsy sztangą 3x6 - 110kg - 6/6/6 Wyciskanie wąsko 3x6 - 67,5kg - 6/6/6 Uginanie sztangi 3x6 - 40kg - 6/6/6 PRZERWY [...]

Kolejne zmiany 8:30 platki owsiane 100 g mleko 3 jaja kurze owoc garść orzechów włoskich ? 11:30 serek wiejski 200g chleb zytni pelnoziarnisty 100g jakieś warzywko, np marchewka? :) 14:30 obiadek 17:30 chleb żytni pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 100g warzywka 19:30 trening 20:30 sok pomaranczowy 21:30 Pierś z kurczaka bądz [...]

1) Sniadanie mleko 2% 500ml płatki owsiane 100g //dalbym troche mniej mleka a dodal troszke twarogu bo 0,5l to troche duzo, ale w ostatecznosci moze byc 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny 250ml // ujdzie 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki sok warzywny 250ml // ok, ale jadlbym tez normalne warzywa a [...]

Siema siemaaa! Czuję powoli, że naprawdę odpoczywam. Bosko. :-) Mimo to nie siedzę cały dzień w domu, nienie, aż tak dobrze nie ma. Robi się gorąco, a ja nie mam w czym chodzić, trzeba będzie się ruszyć na zakupy… Meh. No i wczorajsze ciacho nad którym spędziłam trochę czasu - jaglany snickers, wyszedł bosko. Uwielbiam zdrowe desery takie jak ten, [...]

A oto ditka ;) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 15ml MAGNUM 800 + mleko 200ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g Pierś z kurczaka 150g BCAA 4 TAPSY Posiłek po treningowy 18.00 Ryż paraboliczny [...]

posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane+ serek bialy LUB Ser twarogowy chudy ja bym poltlusty wrzucil chudy bleee ;) Chleb żytni jasny Dżem wiśniowy niskosłodzony Masło roślinne kubkowe 2 posiłek Chleb żytniazowy dodaj synku jakas wedlinke...ze 100g np po 3 plasetrki na kanapke Margaryna roślinna Jogurt 3 posiłek (przedtr.) Ryż Pierś z kurczaka [...]

[...] Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 20:00 150g orzechy włoskie 21:00 500g [...]

[...] podciąganiem robiłem z szerokim nachwytem, a nie wąskim? Z góry dziękuję za odpowiedzi! DIETA: 1) owsiane + kefir + wiórki kokosowe + jabłko + cynamon 2) kasza jęczmienna + pierś z kurczaka z imbirem + warzywa + oliwa 3) migdały + kefir 4) chleb razowy + ser biały półtłusty + wędlina z kurczaka + warzywa 5) chleb razowy + serek wiejski + wędlina [...]

[...] zcieram dwa małe jabłka 200gr słodze słodzikiem + cynamon nie jadłem lepszej owsianki :-)) druga micha to kura w przyprawie do drobiu po myśliwsku + pomidory, jem już tą pierś z 2 miesiące non stop z tą przyprawa i za kazdym razem jest zaj**iscie smaczne jak zjem owsianke to jem pózniej mięso lub na odwrót różnie jak mam ochotę ile dajesz [...]

[...] Warzywo II Posiłek 10.30 1.100g Piers z kurczaka 2.100g Kasza Kuskus 3.Warzywo[zazwyczaj rzodkiewka, marchewka lub sałata III Posiłek 12.30 1.100g Ryz brązowy 2.100g pierś z indyka 3.10 ml.Oliwa z oliwek IV Posiłek 15.30 1.Makaron durum V Posiłek 18.00 1.Ryz biały 2.Piers z kurczaka VI Posiłek 21.30 3.Ryba -Makrela -Łosoś Warzywo

I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 250g Rodzynki 25g Orzechy wł.10g Odżywka białkowa II posiłek Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy Jogurt nat. 100g Piers kurczaka najlepsza by byla a jak niemozesz to daj z 5 bialek i 2 zoltka Oliwa z oliwek Sałata+pomidor Witaminy olimp 1 kaps. III posiłek(przed treningowy) Ryż brązowy 100g Pierś [...]

Śniadanie Płatki owsiane- 80g Twaróg półtłusty- 100g Jogurt naturalny- 150g +vitaral 625 kcal 36b/21t/80w 2 śniadanie 2 jaja Chleb fitness style razowy- 140g Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g +warzywa(ogórek, pomidor, sałata) +tran orzechy włoskie 480 kcal 30b/15t/55w Przed treningiem Ryż biały- 100g Pierś z kurczaka- 150g [...]

[...] do tego ser żółty OK III posiłek . Pomidor zwykły lub ze śmietaną i cebula)^ . 2 kromki chleba . Szynka albo piers z kurczaka(zależy od rodziców) Wybieraj raczej gotowaną pierś z kurczaka/indyka/albo rybka IV tu mam powrót do domu i raczej obiad uzależniony od rodziców, lecz już ustaliłem ze tylko kasza gryczana albo ryż i mieso nie gotowane [...]